오늘의 ‘무엇이든 물어보살’ 2023년 03월 20일 방송 후기 포스팅입니다.
몇 가지 방법을 따르면 치매를 예방할 수 있다고 합니다.
치매 예방을 위한 뇌 건강법 시작
※ 내 머리 속에 해마를 키우다
우리 뇌에는 해마라는 구조가 있습니다.
해마를 닮았다고 해서 붙여진 이름이다.
이 해마는 우리의 기억을 통합하여 뇌에 분배합니다.
이 해마가 건강해야 기억력이 손상되지 않습니다.
따라서 이 해마를 잘 돌보는 것이 중요합니다.
축소된 해마를 다시 자라게 하는 방법
다른 두뇌를 훈련함으로써 해마는 집중 훈련이 필요합니다.
뇌에도 체력이 있습니다. 그래서 뇌가 열심히 일하면 우리 몸의 줄기세포가 뇌로 가서 더 자랄 수 있습니다.
그래서 실제로 해마에는 우리 몸에서 줄기 세포를 받는 곳이 있습니다.
해마 사육에는 많은 비밀이 있습니다. 아래에서 알아 보겠습니다.
첫 번째 레시피
일기를 쓰다
일기를 쓸 때는 기억 속의 일상을 부각시켜야 하는데, 기억을 떠올리고 잘 기록할 수 있기 때문에 일기를 쓰는 것을 추천한다.
그리고 자기 반성이기도 하고, 그것을 통해 각자의 이야기가 어떻게 쌓이는지도 볼 수 있기 때문에 글쓰기는 해마 훈련에 큰 도움이 된다.
두 번째 레시피
내 뇌에 새로운 길을 만들어
우리가 여기서 말하는 방식은 우리의 뇌와 뇌 세포와 세포 사이의 연결 다리를 약간 어려운 단어로 시냅스라고 부릅니다.
나이가 들면 뇌세포가 재생되지 못하고 죽을 수도 있지만 열심히 노력하면 뇌세포 간 시냅스가 많이 형성될 수 있다.
우리가 하고 훈련할 때, 우리가 기억하는 부분은 특정 영역에 저장되지 않습니다.
구조적, 환경적, 세포적 변화가 일어나고 이 정보를 담당하는 시냅스를 통해 새로운 경로가 생성됩니다.
이 개념을 뇌 가소성이라고 합니다.
실제로 연구 내용을 보면 열심히 운동하고 열심히 일하고 소비를 많이 하는 사람들은 이러한 시냅스를 매우 강하게 발달시킨다.
이러한 시냅스는 평생 동안 만들어지는 것으로 알려져 있으므로 이러한 시냅스를 만드는 것이 중요합니다.
그렇다면 이 새로운 도로를 어떻게 건설해야 할까요?
새로운 도로를 건설하는 방법
손 운동을 많이 하는 것이 좋습니다.
사실, 이 손은 우리 뇌에서 얼굴 다음으로 두 번째로 큰 영역을 차지합니다.
특히, 우리 뇌의 가장 중요한 부분인 전두엽의 1/3이 이 손을 담당합니다.
그렇기 때문에 다양한 방법으로 손을 사용하는 것이 매우 중요합니다.
우리가 오른손잡이는 왼손을, 왼손잡이는 오른손을 사용하듯이 양손을 동시에 다른 방법으로 사용하면
이러한 것들은 뇌의 전두엽을 활성화시켜 치매 예방에 매우 효과적인 것으로 알려져 있다.
언제든지 쉽게 할 수 있는 “집 짓고 꽃 심기”에 대해 알려드리겠습니다.
먼저 그림과 같이 팔을 8회 돌린 후 반대 방향으로 8회 돌립니다.
다음 박수 2번
그림과 같이 집을 짓는 모양을 4회 반복하고 양팔을 벌려 안쪽으로 당긴다.
다음으로 위의 설명대로 팔을 벌렸다가 안쪽으로 잡아당겨 그림과 같이 꽃을 심는 모양을 4번 하면 됩니다.
자주 하면 치매예방에 도움이 된다고 합니다.
뇌 건강은?
※ 나와 세상을 잇는 사람을 만나다
사회생활을 하면 치매 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있다.
하지만 코로나 기간 동안 집에만 있고 격리 생활이 길어지면서 다른 사람과 소통하는 능력, 그다음에 집중하는 능력, 그다음에 모든 것을 견디는 능력이 고립되었습니다.
실제로 사회생활을 열심히 하는 사람은 치매를 38% 예방한다고 합니다.
그래서 우리가 사회에서 그런 사람들을 만나면
다른 사람과 공감하는 능력, 그리고 나서 자신과 타협하는 인내심, 그리고 적절하게 유대감을 형성하는 사회 활동 자체가 뇌를 크게 활성화하고 우울증을 예방하여 친구와 연결되거나 사교 모임을 가질 수 있습니다. 등.
회의 자체가 뇌 건강 유지에 중요한 역할을 한다는 점을 기억해 주시기 바랍니다.
뇌 건강 다음은?
※ 치매로 이어질 수 있는 질환의 치료
결국 뇌도 우리 몸의 일부입니다.
우리 몸에서 뇌로 흐르는 피가 깨끗해야 할까요?
깨끗하다는 것은 우리가 먹은 독소와 나쁜 것들이 해독되어 뇌로 보내져야 한다는 것을 의미하는데, 이 뇌는 운동과 사고를 잘하지만 우리 몸에는 이러한 독소가 제거되는 곳이 두 군데 있습니다.
간과 신장에서 이 부위의 기능이 저하되면 우리의 뇌는 제대로 생각하고 훈련할 수 없습니다.
따라서 간과 신장 기능이 손상된 사람은 잘 관리해야 하며, 갑상선도 활력을 유지하는 데 매우 중요하다.
그래요. 갑상선 기능이 저하되면 치매에 걸린 노인들처럼 아무 것도 하지 않으려고 무관심에 빠지는 경우가 있다.
자신의 신체적인 질병을 잘 살펴보고 뇌와 관련된 질병인지 잘 파악하여 잘 관리하는 것도 치매를 예방하는 방법입니다.
※ 일반개요 ※
해마 보존이 치매 예방에 중요
운동, 뇌 훈련, 일지 작성은 해마 성장에 도움이 됩니다.
뇌를 움직여 물질적으로 사용하여 하루를 기억하고 기억을 돌아보며 잘 고친다.
해마 훈련에 도움
뇌 세포는 나이가 들면 재생되지 않고 죽을 수 있습니다.
많은 시냅스가 있을 수 있습니다.
훈련하고 훈련할 때 기억하는 부분은 특정 영역에 저장되는 것이 아니라 정보를 담당하는 영역에 저장됩니다.
시냅스를 통해 세포의 구조적 환경 변화가 일어나고 새로운 경로가 만들어집니다.
뇌세포가 죽지 않도록 손을 많이 움직여야 합니다.
뇌의 가장 중요한 부분은 전두엽으로, 전두엽의 1/3이 손에 의해 작동됩니다.
양손을 동시에 사용하고 다르게 사용하는 것은 뇌의 전두엽을 활성화시켜 치매 예방에 효과적이다.
사회생활은 치매를 예방한다
사회생활 잘하면 치매 예방
나는 당신이 당신의 친구들과 만날 것을 촉구합니다.
치매로 이어질 수 있는 기저질환 치료 필요
간과 신장이 쇠약해지면 뇌가 제대로 생각하고 운동할 수 없습니다.
갑상선 기능이 저하되면 치매에 걸린 노인처럼 아무것도 하지 않으려고 무관심에 빠지는 경우가 있다.