1. 척추관협착증이란?
첫째, 척추관은 척추 중앙에 있는 관으로, 관은 척수와 신경근이 통과하는 척추의 통로입니다. 척추관협착증은 척추관이 좁아져 관 안에 있는 신경근을 압박해 허리 통증이나 다리에 복합 신경 증상을 일으키는 질환이다.
척추 협착증은 척추 어디에서나 발생할 수 있지만 요추(허리)와 경추(목)에 더 일반적으로 영향을 미칩니다. 척추관협착증의 진단은 신체검사, MRI, CT 등의 영상검사를 통해 이루어지며, 경미한 경우에는 통증관리, 물리치료, 약물치료 등을 시행합니다. 특히 척추관 협착증은 대표적인 퇴행성 질환으로 나이가 들면서 많이 발생하는 질환이기 때문에 주의 깊게 연구할 필요가 있다.
2. 원인 및 증상
앞서 언급한 바와 같이 척추관협착증은 척추의 노화에 따른 퇴행성 질환으로 대표적인 퇴행성 질환이다. 그러나 척추관 협착증에는 다른 많은 원인이 있습니다. 퇴행성 관절질환인 퇴행성관절염, 디스크의 수핵이 디스크 외부의 신경관으로 돌출되어 척수가 신경근을 압박하는 추간판 탈출증, 골절, 탈구 등의 척추외상으로 인한 척추손상, 비정상적인 종양 성장 척추 내부 또는 주변, 곡선 외부에 있는 척추 협착증 교정 등. 또는 척추의 구조적 이상으로 인한 선천성 질환이나 신체의 뼈가 비정상적으로 성장하고 척추가 좁아지는 희귀 질환인 파제트병(Paget’s disease)일 확률이 낮은 경우도 있습니다. 따라서 다양한 원인에 의해 척추관 협착증이 발생하므로 전문의와 상담을 받는 것이 좋습니다. 척추관협착증은 대부분의 증상이 서서히 나타나기 때문에 다음과 같은 증상이 계속해서 나타나는지 관찰하는 것이 중요합니다. 첫째, 등, 허리, 다리, 팔에 통증과 저림이 오래 지속되고 뻣뻣한 느낌이 든다. 또는 심한 경우에는 다리나 팔에 경련이나 따끔거리는 통증이 나타나기도 합니다. 또한 엉덩이와 다리 근육이 약해지면 무거운 느낌이 들고 걷기와 균형 잡기가 어렵다. 다리의 저림과 저림이 나타나며 걷거나 똑바로 서 있을 때 통증이 심해집니다. 요컨대 하체의 전반적인 가동 범위가 제한되고 뻣뻣하여 구부정한 자세(수레를 끄는 것과 같은)가 편안하게 느껴집니다. 심한 경우에는 방광이나 장 조절 기능이 상실될 수 있습니다. 척추관 협착증이 진행됨에 따라 증상이 서서히 나타나며 휴식을 취하면 완화될 수 있지만 활동을 하면 악화됩니다. 위와 같은 증상이 간헐적으로 나타나더라도 쉽게 간과해서는 안 됩니다.
3. 훈련 방법
척추관 협착증이 있는 사람들에게 운동은 증상을 완화하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 단, 협착 정도에 따라 점진적으로 운동을 해야 하므로 전문의와 상담하는 것이 좋다. 일반적으로 요추 스트레칭(stretching) 시 주의가 필요하며, 요추 스트레칭 시 통증, 저림, 저림 등의 증상이 있을 경우 스트레칭(stretching)을 금한다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등 심혈관 건강을 개선하고 척추에 부담을 주지 않는 유산소 운동은 물론, 약해진 다리의 근육과 관절의 긴장을 풀어주는 햄스트링, 엉덩이, 허리 스트레칭도 좋다. 도움이 되는. 그 후에는 스쿼트와 레그 레이즈를 해서 등, 다리, 엉덩이를 강화하고, 필라테스 운동으로 코어 근육을 강화하는 것이 좋다. 근력과 유연성은 함께 향상시킬 수 있으므로 아래의 매트 운동을 통해 점차 운동 강도와 지속 시간을 늘려가세요.
– 앙와위 척추 비틀기: 하늘을 등지고 등을 대고 누워 다리를 몸통과 90도 각도로 들어 탁상 자세를 취하십시오. 발목과 무릎을 일직선으로 유지하고 바닥과 평행하게 유지합니다. 손바닥이 위로 향하게 한 T자 모양의 팔. 이때 허리가 들리지 않도록 꼬리뼈를 배꼽 쪽으로 살짝 당긴다. 숨을 들이마시면서 척추를 회전시키고 골반을 움직여 다리를 한 방향으로 내립니다. 숨을 내쉬면서 다리 근력(한 번에 5회 반복)이 아닌 복부 근력(배꼽을 척추에 붙이는 것을 잊지 마십시오)을 사용하여 시작 위치로 돌아갑니다.
체스트 레이즈: 등을 대고 누워 무릎을 엉덩이 너비로 벌립니다. 머리 뒤쪽을 지탱하기 위해 손가락을 엇갈리게 하세요. 숨을 들이쉬고 골반을 얕고 중립적인 상태로 만듭니다. 숨을 내쉴 때 머리와 가슴이 하나가 되듯 가슴 아랫부분을 누가 꼬집듯이 들어 올린다. 이때 척추를 들어 올려 어깨뼈까지 매트를 들어 올립니다. 숨을 들이마시면서 복부 근육을 깊게 당깁니다. 천천히 바닥으로 몸을 낮추고 머리 정수리에서 시작하여 숨을 내쉴 때 복부 근육의 힘이 풀리지 않는 것을 느끼면서 시작 자세를 취하십시오. (8화)
– 100가지 준비: 등을 대고 누워 다리를 상체와 90도가 되도록 탁자 위에 놓고 환호하는 것처럼 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 숨을 들이쉬면서 코어를 조여 복근을 조입니다. 숨을 내쉬면서 머리, 가슴, 몸통을 매트에서 떼고 팔을 몸 옆으로 내려 바닥과 평행이 되도록 합니다. 숨을 들이마시며 천천히 시작 자세로 돌아온다. (8화)